Deşi dieta poate asigura mulţi nutrienţi esenţiali, când îmbătrâneşti, sunt câteva vitamine şi minerale pe care trebuie să le iei ca suplimente. Unii terapeuţi dietetici spun că dieta modernă din est şi stilul de viaţă expune oamenii la atât de mulţi „golitori” de nutrienţi că suplimentele sunt cea mai bună modalitate de a obţine o nutriţie optimă.
Suplimentele nutritive vin în forme diferite; suplimentele chelate, totuşi, conţin aminoacizi care îi fac mai uşor de absorbiţi de corp pentru beneficii maxime.
Seminţe nutritive
Deficienţa în grăsimi, carbohidraţi sau proteine este foarte rară în est, dar experţii cred că mulţi dintre noi nu au destule vitamine şi minerale. Totuşi, este dificil să găseşti exact care vitamine şi minerale le primeşti din abundenţă şi de care ai nevoie pentru suplimentare. Cel mai bun sfat este să consulţi un naturopat sau un dietician care va analiza detaliat nevoile de alte nutritive. Şi părul, şi sângele pot fi analizate pentru a asigura informaţia despre starea nutriţională a corpului.
Chiar şi fară ajutor profesionist, poţi estima în mare nevoile tale prin verificarea alimentelor pe care le ai în dietă şi examinarea stilului de viaţă şi a sănătăţii curente. De exemplu, dacă dieta ta include multe substanţe ca sarea, zahărul, cafeina şi alcoolul, care golesc corpul de nutrienţi, atunci ar fi recomandat să iei suplimente de multivitamine şi minerale. Dieta poate duce pe căi greşite totuşi, poţi mânca alimente sănătoase dar ai probleme şi acum cu absorbirea nutrienţilor de care ai nevoie pentru sănătatea ta.
Dacă ai o viaţă stresantă, fumezi, bei alcool sau eşti expusă la poluarea din mediu în fiecare zi, atunci mai mult ca sigur că nu vei obţine toate vitaminele şi mineralele de care ai nevoie. Dacă acesta este motivul, consumarea suplimentelor este probabil recomandabilă.
Sănătatea ta curentă este deseori un bun indicator fie că suferi de o formă de subnutriţie, fie de o deficienţă. Probleme diferite, ca ulcerele la gură, crampele musculare, răcelile frecvente, iritabilitatea şi pielea uscată pot deseori – dar nu întotdeauna – să fie urma unei lipse de vitamine şi minerale esenţiale.
CONSUMUL ZILNIC DE NUTRIENŢI
Doza zilnică recomandată (DZR) sunt cantităţi standard stabilite de guvern. Reprezintă cantităţile de nutrienţi pe care ar trebui să le consumăm pentru a rămâne sănătoşi. DZR este criticată de anumiţi terapeuţi dieteticieni care spun că sunt prea mici. Deşi DZR este destul de mare pentru a preveni bolile deficitare precum scorbutul (cauzat de vitamina C insuficientă), nu este destul de mare pentru a menţine funcţionarea corpului la un nivel optim pentru sănătate şi o stare de bine. Criticii spun că DZR ar trebui mărită pentru a încuraja oamenii să mănânce mai sănătos.
– Tabletele efervescente de vitamina C sunt gustoase, dar majoritatea conţin îndulcitori şi arome artificiale.
ce sunt suplimentele?
Suplimentele sunt de obicei sub formă de tablete. Conţin cantitatea necesară de nutrienţi plus alte ingrediente, precum cele de umplutură, legături şi straturi de acoperire pentru a da o consistenţă şi o formă tabletei. Dacă nu poţi tolera laptele de vacă, vezi dacă suplimenţii nu conţin lactoză. Urmează instrucţiunile privind dozarea atentă.
Unele suplimente (de obicei vitamina C şi B) funcţionează încet, deoarece nu pot fi depozitate eficient de corp. Pentru a evita excretarea acestor produse, sistemele de eliberare încete eliberează nutrienţii, de obicei după o perioadă de şase ore, pentru a permite un beneficiu maxim.
Suplimentele lichide conţin zaharuri şi îndulcitori, dar sunt uşor asimilate în corp. Intotdeauna ia un supliment lichid în doza prescrisă şi nu îl bea direct din sticlă sau nu ghici cantitatea luată.
care suplimente?
Unele probleme de sănătate devin mai obişnuite odată cu vârsta şi pot fi prevenite sau eliminate cu suplimente. Consultă un nutriţionist sau un terapeut dietetician dacă nu ştii ce supliment să iei şi în ce doză.
• Prevenirea generală a îmbătrânirii şi a bolilor degenerative: Vitamina A, C, E, betacarotenul, seleniul, zincul sau un supliment general antioxidant.
• Simptome ale menopauzei: Ulei de trandafir, vitamina C cu bioflavonoide, vitamina E sau un supliment general multivitaminic şi mineral.
• Probleme cu prostata: Palmetoo (pentru prostata mărită), suplimenţii generali antioxidanţi sau suplimente generale multivitaminice şi minerale.
• Osteoporoză: Complex mineral pentru oase, vitamina C sau un supliment general multivitaminic şi mineral.
• Tensiune mare: Vitamina C, antioxidanţi generali, sau un supliment general multivitaminic şi mineral.
• Diabet: Vitamina C, B complex, zinc, crom, sau un supliment general multivitaminic şi mineral.
• Artrită: Vitamina C, vitamina B5, acid gammalinolenic (GLA), acid eicosapentaenoic (EPA), complex mineral pentru oase, supliment general antioxidant, sau un supliment general multivitaminic şi mineral.
– Capsulele de gelatină sunt nepotrivite pentru vegetarieni, care ar trebui să caute alternative din alge.
– Multe probleme de sănătate pot reduce abilitatea corpului de a absorbi nutrienţii şi poate merită vizita la un nutriţionist care te poate sfătui asupra nevoilor tale în dietă.